双手交叉  拔伸腰背

提拉胸腹  活动颈椎

第二式：左右开弓似射雕 

左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的朋友消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量。抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛。

抒发胸气  消除胸闷

疏理肝气  治疗胁痛

 第三式：调理脾胃须单举

左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，对于久坐的同学，可以有助消化吸收，增强营养。

牵拉腹腔  增强营养

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。

调整颈椎  刺激胸腺

增强免疫力  去除亚健康

第五式：摇头摆尾去心火

上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

上身前俯  臀部摆动

心烦失眠多梦全消除

第六式：两手攀足固肾腰

前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，强肾健体。

前屈后伸  双手攀足

牵拉腰背  强肾健体

第七式：攒拳怒目增气力

马步冲拳，怒目瞪眼均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨，对长期静坐的朋友，气血有郁滞尤为适宜。

马步冲拳  怒目瞪眼

肝气疏泄  强健筋骨

第八式：背后七颠百病消

整套套路的收功动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，下落振荡，导致全身的抖动，可消除百病。

颠足而立  拔伸脊柱

下落振荡  消除百病

（以上图片皆为倍速，练习时请适当放慢速度）

八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。以上动图展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。

居家日久更需适当运动，

大家一起跟着练起来吧！

好消息会随着下一个日出悄然而至。

等到疫情结束，

我们一起站在阳光下，无拘无束；

我们分担寒潮、风雷、霹雳，

我们共享雾霭、流岚、虹霓，

和喜欢的一切在一起！