2020-02
03

有空练练这些招式,保你久宅不废


 

这个春节,注定不一样。

新型冠状病毒肺炎牵动着亿万人的心,

待在家里,不到处乱跑

就是为祖国做贡献。

 

绝大多数人在家里都是这种状态

宅在家里,别光囤肉了

记得适当做做运动! 

经典的八段锦

今天放送


喜欢的就收藏起来吧!

第一式:两手托天理三焦

其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。两手交叉,拔伸腰背,提拉胸腹,活动颈椎,使全身气机流通。

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双手交叉  拔伸腰背

提拉胸腹  活动颈椎

第二式:左右开弓似射雕 

左右手如同拉弓射箭,使长期伏案工作的朋友消除肩背部的酸痛不适,并增加肺活量。抒发胸气,消除胸闷,疏理肝气,治疗胁痛。

抒发胸气  消除胸闷

疏理肝气  治疗胁痛

 第三式:调理脾胃须单举

左右上肢松紧,配合上下对拉拔伸,牵拉腹腔,按摩脾胃肝胆,对于久坐的同学,可以有助消化吸收,增强营养。

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牵拉腹腔  增强营养

第四式:五劳七伤往后瞧

五劳是五脏的劳损,七伤是七情伤害,五劳七伤犹如今天的亚健康,这一式转头扭臂挺胸,调整颈椎,刺激胸腺,增强免疫力,去除亚健康。

调整颈椎  刺激胸腺

增强免疫力  去除亚健康

第五式:摇头摆尾去心火

上身前俯,臀部摆动,使心火下降,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

5

上身前俯  臀部摆动

心烦失眠多梦全消除

第六式:两手攀足固肾腰

前屈后伸,双手攀足,使身体与腰部得到拉伸牵扯,调理腰背的肌肉,强肾健体。

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前屈后伸  双手攀足

牵拉腰背  强肾健体

第七式:攒拳怒目增气力

马步冲拳,怒目瞪眼均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨,对长期静坐的朋友,气血有郁滞尤为适宜。

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马步冲拳  怒目瞪眼

肝气疏泄  强健筋骨

第八式:背后七颠百病消

整套套路的收功动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑,下落振荡,导致全身的抖动,可消除百病。

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颠足而立  拔伸脊柱

下落振荡  消除百病

(以上图片皆为倍速,练习时请适当放慢速度)

八段锦是我国古代的导引术,由8个动作组成,因其健身效果显著,易行安全,故千余年来在民间广为流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄,动静相兼,舒展柔和,不受场地、时间、环境的限制,随时所地可自行练习。其有增进体质健康,强化脏腑功能,提升心理健康,防治慢性疾病,延缓机体衰老的健身效果。练习时,需注意循序渐进,无论是在运动负荷还是动作难度上,都要遵循由简到繁,从易到难,从少到多的原则。以上动图展示的是标准动作,大家习练时要因人而异,量力而为,达到动诸关节,畅通气血,加强机体新陈代谢,增强免疫力的效果。

居家日久更需适当运动,

大家一起跟着练起来吧!

好消息会随着下一个日出悄然而至。

等到疫情结束,

我们一起站在阳光下,无拘无束;

我们分担寒潮、风雷、霹雳,

我们共享雾霭、流岚、虹霓,

和喜欢的一切在一起!

关于我们

径山竹茶园所处位置与天目山径山一脉相承,

依托千年宝刹径山寺和丰富的自然资源,承袭

古典书院文化,创新现代书院功能,演绎径山

竹茶园“尊重生命,关爱生命,礼赞生命”的

核心理念。

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